あえろぐ

「自然で美しい身体」がテーマ。2017/11/27より最強の自重トレーニングであるプリズナートレーニング開始。プリズナートレーニングの効果・感想・やり方を記録してきます。

 

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ10 ワンアームハンドスタンドプッシュアップのやり方

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最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ10 ワンアームハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。

 

この記事を読むだけで、ワンアームハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。

 

では、早速内容に入りましょう。

 

 目次

ワンアームハンドスタンドプッシュアップは、プリズナートレーニング ハンドスタンドプッシュアップのマスターステップに当たります。

他のステップがまだの人は先にそちらをチェックするのがオススメ。

www.ae-log.com

 

 

ワンアームハンドスタンドプッシュアップとは

ワンアーム(One arm)+ハンドスタンド(Hand stand)+プッシュアップ(Push up)でワンアームハンドスタンドプッシュアップ

 

究極の自重トレーニング、片手逆立ち腕立てです!

 

ワンアームハンドスタンドプッシュアップの目的は?

プリズナートレーニング著者のポールはこのワンアームハンドスタンドプッシュアップの目的を以下のように述べています。

ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップは、肩と腕の究極のエクササイズだ。そして、怪我や痛みに繋がるベンチプレスは忘れたほうがいい。慎重にステップを上がっていくことでマスターできれば、誰かを持ち上げ、投げつける純粋で機能的なパワーが手に入る。あなたの体重が90キロであれば、片腕に90キロを上げるパワーがあることになる。両腕にすれば180キロだ。ショルダープレスで180キロを上げる男を何人知っているだろうか?キャリステニクスを使えば、健康的な肩とこれだけのパワーを安全に手にすることが出来る。

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

 

ポイントは、
■片腕に90キロ(体重分)を上げるパワーがあることになる
■健康的な肩とこれだけのパワーを安全に手にする

 

■片腕に90キロ(体重分)を上げるパワーがあることになる

全体重を片腕のみで持ち上げるワンアームハンドスタンドプッシュアップ。

 

自身の体重にもよりますが、両腕で100キロ以上の負荷を持ち上げる力が手に入ります。

 

健康的な肩とこれだけのパワーを安全に手にする

ワンアームハンドスタンドプッシュアップでは、爆発的なパワーが手に入ります。

 

が、何より凄いのが健康的に手に入るという点。

 

強く、健康的。

そんな理想的な肉体へと進化します。

 

ワンアームハンドスタンドプッシュアップのフォームは?

ワンアームハンドスタンドプッシュアップのフォームを見てみましょう

(動画見当たらず)

 

ハンドスタンド・プッシュアップ Step10
ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ

 

【必要なもの】
■背の高さ以上の壁

 

【フォーム】
■スタートポジション

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(画像:プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ より)
・壁から15〜25センチほどの所に手のひらを置く
・力の強い方の膝を同じ側の肘に近づける
・強い方の足を強く押し上げて両方の足を壁へ
・壁についたら足を伸ばして身体を整列させる
・身体は壁に向かってわずかにアーチを描く
・少しずつ重心を片手に集めて最後は片腕で立つ

 

■フィニッシュポジション

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(画像:プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ より)
・頭頂が床に触れるまで腕を曲げる

 

■呼吸
・自然な呼吸を意識する

 

■ペース
・スタートからフィニッシュまで2秒
・フィニッシュで1秒キープ
・フィニッシュからスタートへ2秒
・スタートで1秒キープして次の回数へ

 

■ポイント
・徐々に深さをましてゆく
・3年位かけるつもりでゆっくりと研究していこう

 

ワンアームハンドスタンドプッシュアップの回数とセット数は?

ワンアームハンドスタンドプッシュアップの目標回数とセット数は

 

【トレーニングゴール】
■初心者の基準 1回×1セット(片腕ずつ)
■中級者の基準 2回×2セット(片腕ずつ)
■上級者の基準 5回×1セット(片腕ずつ)

 

上級の基準で1セット30秒。

最速ならたったの4分で、最強の筋トレができてしまいます。

 

あえのメモ

ワンアームハンドスタンドプッシュアップも私にはできない種目です。(20110/10時点)

トライしてみてコツが分かれば追記していきます。

 

まとめ

以上が、プリズナートレーニング ワンアームハンドスタンドプッシュアップ10 ワンアームハンドスタンドプッシュアップの内容になります。

 

いよいよたどり着いた人類の境地、ワンアームハンドスタンドプッシュアップ。

 

あなたはこの肉体を手にして何をしますか?

 



 

夢を膨らませながら、少しずつ近づいていきましょう。

 

 その他のハンドスタンドプッシュアップについてはこちらから

www.ae-log.com