この記事ではスキュピュラ・シュラッグという自重トレーニングを紹介していきます。 これまでに紹介してきた「YTWL」や「タオルプッシュ&プル」のように自宅でも背中を鍛えることができる貴重な自重トレーニングです。 ぜひ背中トレのバリエーションの一つと…
カッコいい広い背中や、美しいクビレ これらを創るのに欠かせないのが広背筋です。 ですが、広背筋を鍛えるためには懸垂バーや専用のマシンを必要とする場合がほとんど。なかなか自宅で鍛えることが出来ません。 私も公園で懸垂をしていたときは天気にトレー…
この記事ではYTWLという自重トレーニングを解説していきます。 基本的に器具を要しないのが自重トレーニング。ですが、背中の上部を鍛えるには、懸垂バーや机などの器具が必要となります。 YTWLは背中を鍛えられる貴重な自重トレーニング。 覚えておいて損は…
元囚人のポールウェイド氏が執筆し、話題となった「プリズナートレーニング」。まさに自重トレーニングのバイブルと言っても過言ではない書籍です。今回は、「プリズナートレーニング」1冊目で紹介されているBIG6の全メニューのやり方を動画付きで紹介します…
「背中を鍛える自重トレーニングが知りたい」 「筋力のない私でも背中を鍛えられるメニューってありますか？」 「初心者向けのメニューってありますか？」 今回はそんな自重トレーニングで背中を鍛えたいあなた向けの記事です。 女性や自重トレーニング初心…
「自重トレーニングを始めたいけど毎日やったほうが良いのか？」 「毎日自重トレーニングをするのはやめたほうが良いと聞いたけど、どうなの？」 「毎日やる方法ってないの？」 今回はそんな疑問にお答えしていきます。 結論から言うと、自重トレーニングの…
重力と己の肉体のみで肉体を鍛え上げる自重力トレーニング。 負荷が弱いということで一般的に軽く見られがちな筋トレ法ですが、最近ある書籍がその通説に風穴を開けました。 それが「プリズナートレーニング」。 元囚人が書いた自重力トレーニングの技術「キ…
「トレーニングのリズムが分からない」 「一回の自重トレーニングで最大限の効果を受け取りたい」 この記事では、そんなあなたに役立つ、自重トレーニングの効果を上げるコツの一つ「2,1,2,1のリズム」について紹介していきます。 早速内容に入っていきまし…
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ10 ワンアームハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、ワンアームハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 …
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ9 レバーハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、レバーハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 では、早…
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ8 ハーフワンアームハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハーフワンアームハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることが…
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ7 アンイーブンハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、アンイーブンハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます…
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ6 クローズハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、クローズハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 では…
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ5 ハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 では、早速内容に入り…
「自重トレーニングが継続できない」 「継続しやすい筋トレを探している」 今回はそんなあなたのための記事。 私は「サボり魔＆飽き性」で大抵のことは長続きしない性格です。筋トレも何回も挫折していました。 「自分には継続なんて無理なんかな」 そう思っ…
「プリズナートレーニングでステップが止まってしまった」 「1回も更新できないどころか記録が落ちる」 これはそんなあなたのための記事です。 私もかつて同じような状況に陥りました。 この記事では私が感じた停滞の原因と、停滞の壁を打破するためのヒント…
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ4 ハーフハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハーフハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 では、早…
「自重トレーニングでバランス力は鍛えられるのか？」 長い間、自重トレーニングのみで鍛えていると、そんな質問を受けるようになりました。 私の感覚からすると答えは「YES」です。 自重トレーニングには様々な恩恵がありますが、中でもバランス感覚の良さ…
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ3 ウォールハンドスタンドの解説記事です。 この記事を読むだけで、ウォールハンドスタンドの概要を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ2 クロウスタンドの解説記事です。 この記事を読むだけで、クロウスタンドの概要を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ10 ハンギングストレートレッグレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハンギングストレートレッグレイズの概要を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう…
2017年に登場して以来、多くの人を魅了し続けているプリズナートレーニング。 私も2017年11月末に開始し、もうすぐ1年が過ぎようとしています。（2018/11時点） この記事は、これからプリズナートレーニング初心者向けに、私がこの1年で感じたプリズナートレ…
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ9 パーシャルストレートレッグレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、パーシャルストレートレッグレイズのやり方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょ…
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ8 ハンギングフロッグレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハンギングフロッグレイズのやり方を知れます。 では、早速内容に入りましょう。
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ7 ハンギングベントレッグレイズの解説記事です。 この記事で、ハンギングベントレッグレイズに取り組む下準備が整います。 では、早速内容に入りましょう。
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ6 ハンギングニーレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハンギングニーレイズのやり方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ5 フラットストレートレッグレイズの解説記事です。 この記事では、フラットストレートレッグレイズについて把握することができます。 では、早速内容に入りましょう。
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ4 フラットフロッグレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、フラットフロッグレイズのやり方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ3 フラットベントレッグレイズの解説記事です。 この記事で、フラットベントレッグレイズのやり方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。
最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 プルアップ ステップ10 ワンアームプルアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、最強の懸垂、ワンアームプルアップへの挑み方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。
