あえろぐ

「自然で美しい身体」がテーマ。2017/11/27より最強の自重トレーニングであるプリズナートレーニング開始。プリズナートレーニングの効果・感想・やり方を記録してきます。

 

最強の自重トレ プリズナートレーニング BIG6 全メニューのやり方

元囚人のポールウェイド氏が執筆し、話題となった「プリズナートレーニング」。まさに自重トレーニングのバイブルと言っても過言ではない書籍です。今回は、「プリズナートレーニング」1冊目で紹介されているBIG6の全メニューのやり方を動画付きで紹介します…

女性や初心者にオススメ!低負荷から始める「背中を鍛える自重トレーニング10種」

「背中を鍛える自重トレーニングが知りたい」 「筋力のない私でも背中を鍛えられるメニューってありますか?」 「初心者向けのメニューってありますか?」 今回はそんな自重トレーニングで背中を鍛えたいあなた向けの記事です。 女性や自重トレーニング初心…

自重トレーニングを毎日する場合の注意点とおすすめメニュー

「自重トレーニングを始めたいけど毎日やったほうが良いのか?」 「毎日自重トレーニングをするのはやめたほうが良いと聞いたけど、どうなの?」 「毎日やる方法ってないの?」 今回はそんな疑問にお答えしていきます。 結論から言うと、自重トレーニングの…

自重トレーニングのみの成果を知るべくスパルタンレースに参戦!!

重力と己の肉体のみで肉体を鍛え上げる自重力トレーニング。 負荷が弱いということで一般的に軽く見られがちな筋トレ法ですが、最近ある書籍がその通説に風穴を開けました。 それが「プリズナートレーニング」。 元囚人が書いた自重力トレーニングの技術「キ…

自重トレーニングの効率を最大限に引き出す2,1,2,1のリズム

「トレーニングのリズムが分からない」 「一回の自重トレーニングで最大限の効果を受け取りたい」 この記事では、そんなあなたに役立つ、自重トレーニングの効果を上げるコツの一つ「2,1,2,1のリズム」について紹介していきます。 早速内容に入っていきまし…

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ10 ワンアームハンドスタンドプッシュアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ10 ワンアームハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、ワンアームハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 …

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ9 レバーハンドスタンドプッシュアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ9 レバーハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、レバーハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 では、早…

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ8 ハーフワンアームハンドスタンドプッシュアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ8 ハーフワンアームハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハーフワンアームハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることが…

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ7 アンイーブンハンドスタンドプッシュアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ7 アンイーブンハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、アンイーブンハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます…

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ6 クローズハンドスタンドプッシュアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ6 クローズハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、クローズハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 では…

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ5 ハンドスタンドプッシュアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ5 ハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 では、早速内容に入り…

サボり魔&飽き性の私が自重トレーニングを継続した方法

「自重トレーニングが継続できない」 「継続しやすい筋トレを探している」 今回はそんなあなたのための記事。 私は「サボり魔&飽き性」で大抵のことは長続きしない性格です。筋トレも何回も挫折していました。 「自分には継続なんて無理なんかな」 そう思っ…

プリズナートレーニングの停滞期を抜け出した方法

「プリズナートレーニングでステップが止まってしまった」 「1回も更新できないどころか記録が落ちる」 これはそんなあなたのための記事です。 私もかつて同じような状況に陥りました。 この記事では私が感じた停滞の原因と、停滞の壁を打破するためのヒント…

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ4 ハーフハンドスタンドプッシュアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ4 ハーフハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハーフハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。 では、早…

自重トレーニングでバランス力を上げる オススメ種目あり

「自重トレーニングでバランス力は鍛えられるのか?」 長い間、自重トレーニングのみで鍛えていると、そんな質問を受けるようになりました。 私の感覚からすると答えは「YES」です。 自重トレーニングには様々な恩恵がありますが、中でもバランス感覚の良さ…

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ3 ウォールハンドスタンドのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ3 ウォールハンドスタンドの解説記事です。 この記事を読むだけで、ウォールハンドスタンドの概要を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ2 クロウスタンドのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ2 クロウスタンドの解説記事です。 この記事を読むだけで、クロウスタンドの概要を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 レッグレイズ10 ハンギングストレートレッグレイズのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ10 ハンギングストレートレッグレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハンギングストレートレッグレイズの概要を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう…

プリズナートレーニング(自重トレーニング)の進め方で守るべき10のルール

2017年に登場して以来、多くの人を魅了し続けているプリズナートレーニング。 私も2017年11月末に開始し、もうすぐ1年が過ぎようとしています。(2018/11時点) この記事は、これからプリズナートレーニング初心者向けに、私がこの1年で感じたプリズナートレ…

プリズナートレーニング解説 レッグレイズ9 パーシャルストレートレッグレイズのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ9 パーシャルストレートレッグレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、パーシャルストレートレッグレイズのやり方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょ…

プリズナートレーニング解説 レッグレイズ8 ハンギングフロッグレイズのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ8 ハンギングフロッグレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハンギングフロッグレイズのやり方を知れます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 レッグレイズ7 ハンギングベントレッグレイズのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ7 ハンギングベントレッグレイズの解説記事です。 この記事で、ハンギングベントレッグレイズに取り組む下準備が整います。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 レッグレイズ6 ハンギングニーレイズのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ6 ハンギングニーレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハンギングニーレイズのやり方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 レッグレイズ5 フラットストレートレッグレイズのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ5 フラットストレートレッグレイズの解説記事です。 この記事では、フラットストレートレッグレイズについて把握することができます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 レッグレイズ4 フラットフロッグレイズのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ4 フラットフロッグレイズの解説記事です。 この記事を読むだけで、フラットフロッグレイズのやり方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 レッグレイズ3 フラットベントレッグレイズのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 レッグレイズ ステップ3 フラットベントレッグレイズの解説記事です。 この記事で、フラットベントレッグレイズのやり方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 プルアップ10 ワンアームプルアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 プルアップ ステップ10 ワンアームプルアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、最強の懸垂、ワンアームプルアップへの挑み方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 プルアップ9 アシステッドワンアームプルアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 プルアップ ステップ9 アシステッドワンアームプルアップの解説記事です。 この記事を読めば、アシステッドワンアームプルアップの概要を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 プルアップ8 ハーフワンアームプルアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 プルアップ ステップ8 ハーフワンアームプルアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、ハーフワンアームプルアップのやり方がわかるようになってます。 では、早速内容に入りましょう。

プリズナートレーニング解説 プルアップ7 アンイーブンプルアップのやり方

最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 プルアップ ステップ7 アンイーブンプルアップの解説記事です。 この記事を読むだけで、アンイーブンプルアップのやり方を知ることができます。 では、早速内容に入りましょう。