あえろぐ

「自然で美しい身体」がテーマ。2017/11/27より最強の自重トレーニングであるプリズナートレーニング開始。プリズナートレーニングの効果・感想・やり方を記録してきます。

 

女性や初心者にオススメ!低負荷から始める「背中を鍛える自重トレーニング10種」

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「背中を鍛える自重トレーニングが知りたい」

「筋力のない私でも背中を鍛えられるメニューってありますか?」

「初心者向けのメニューってありますか?」

 

今回はそんな自重トレーニングで背中を鍛えたいあなた向けの記事です。

 

女性や自重トレーニング初心者も行える10種類の「背中を鍛える自重トレーニング」を紹介します。

 

ぜひ、美しい背中を手に入れてください。

 

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自重トレーニングを毎日する場合の注意点とおすすめメニュー

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「自重トレーニングを始めたいけど毎日やったほうが良いのか?」

「毎日自重トレーニングをするのはやめたほうが良いと聞いたけど、どうなの?」

「毎日やる方法ってないの?」

 

今回はそんな疑問にお答えしていきます。

 

結論から言うと、自重トレーニングの効果を最大限に受け取るには毎日やるよりも、やらないほうが効果的です。

 

ですが、メニューを工夫することで、毎日自重トレーニングをすることもできます

 

では、詳しい内容に入っていきましょう。

 

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自重トレーニングのみの成果を知るべくスパルタンレースに参戦!!

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重力と己の肉体のみで肉体を鍛え上げる自重力トレーニング。

 

負荷が弱いということで一般的に軽く見られがちな筋トレ法ですが、最近ある書籍がその通説に風穴を開けました

 

それが「プリズナートレーニング」。

元囚人が書いた自重力トレーニングの技術「キャリステニクス」について記された書籍です。

 

プリズナートレーニングでは、ダンベルなどの器具を使わず自分の体重のみで最高の肉体が手に入ると断言されています。

 

この書籍をきっかけに自重トレーニングに取り組み始めた人も多いでしょう。

 

ただやはり気になるのが、

「自重トレだけで本当に効果があるのかどうか」

 

出来ると信じていながらも、周りの器具で鍛えている人たちに比べて肉体の変化は遅く、心配になってしまうのではないでしょうか?

 

そんな疑問を解消すべく、プリズナートレーニング歴1年の私が、世界最高峰の障害物レース「スパルタンレース」に参加してきました。

 

感想としては、
「自重トレだけでもかなり動ける肉体が作れたのではないか」という感じです。

 

では、内容に入っていきましょう。

 

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自重トレーニングの効率を最大限に引き出す2,1,2,1のリズム

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「トレーニングのリズムが分からない」

「一回の自重トレーニングで最大限の効果を受け取りたい」

 

この記事では、そんなあなたに役立つ、自重トレーニングの効果を上げるコツの一つ「2,1,2,1のリズム」について紹介していきます。

 

早速内容に入っていきましょう。

 

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プリズナートレーニング解説 ハンドスタンドプッシュアップ10 ワンアームハンドスタンドプッシュアップのやり方

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最強の自重トレーニング「プリズナートレーニング」のBIG6 ハンドスタンドプッシュアップ ステップ10 ワンアームハンドスタンドプッシュアップの解説記事です。

 

この記事を読むだけで、ワンアームハンドスタンドプッシュアップの概要を知ることができます。

 

では、早速内容に入りましょう。

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